Kiến thức

Ăn gì để ngủ ngon? Bỏ túi ngay những loại thực phẩm sau

Giấc ngủ tưởng chừng như không nhất thiết phải ngủ đủ giấc, ngủ ngon. Tuy nhiên, ngủ chính là quá trình cơ thể phục hồi, tái tạo và chuẩn bị cho một ngày mới tràn trề năng lượng. Điều này cũng dễ hình dung khi những người mất ngủ lâu năm, khó ngủ, ngủ không sâu, thiếu ngủ… dễ kiệt quệ sức lực và ảnh hưởng lớn đến tâm lý, sức khỏe.  

Tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ không khiến cơ thể có một giấc ngủ đầy đủ, say nồng được. Một chiếc giường cứng, không thoải mái cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với một số người, bệnh lý mãn tính tác động vào ban đêm khiến mất ngủ… Rất nhiều lý do, nhân tố gây ra chứng mất ngủ. 

Vậy làm sao để ngủ ngon? Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc và mong muốn cải thiện tình trạng của mình. Sau khi chú ý những tác nhân bên ngoài gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: chất lượng giường, âm thanh ồn ào, sử dụng điện thoại trước khi ngủ… Hãy chú ý đến các vấn đề bên trong cơ thể: thực phẩm, bệnh lý, tâm lý… 

→ Xem thêm: Không thể bỏ lỡ các bí kíp sau nếu bạn muốn ngủ ngon

Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc chọn lựa loại đồ ăn đúng đắn sẽ có rất nhiều lợi ích ngoài việc bổ sung năng lượng. Dưới đây là một số loại thực phẩm hỗ trợ cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Chuối

Chuối không chỉ giàu Kali mà còn là thực phẩm cung cấp lượng vitamin B6 dồi dào. Đặc biệt, vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình tạo ra melatonin. Melatonin là loại hoocmon giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, việc ăn chuối không chỉ cung cấp dưỡng chất, năng lượng mà còn giúp dễ ngủ, cải thiện chứng mất ngủ.  

Chuối là thực phẩm phổ biến nhưng nhiều người không biết rằng chuối giúp ngủ ngon hơn

Trà Hoa cúc

Loại trà này được biết đến với công dụng làm giảm căng thẳng, lo âu và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng. Để ngủ ngon, hãy dùng một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút. Kiên trì sử dụng mỗi ngày sẽ mang lại những hiệu quả rõ rệt cho một giấc ngủ ngon.

Một tách trà Hoa cúc nóng trước lúc đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể việc mất ngủ

Các sản phẩm từ đậu nành

Một số thực phẩm tốt, được làm từ đậu nành như: đậu hũ, đậu nành luộc, súp miso, sữa đậu nành. Các loại này đều giàu Isoflavone. Đây là hợp chất có khẳ năng giải phóng Serotonin. Serotonin là một chất hóa học có tác dụng điều chỉnh chu trình giấc ngủ ở cơ thể. 

Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2015, người trưởng thành ăn nhiều đậu nành mỗi ngày có thời lượng giấc ngủ dài, chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhóm còn lại. 

Những sản phẩm từ đậu nành rất có ích cho việc chữa bệnh mất ngủ

Sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim… đều có tác dụng chữa chứng mất ngủ. Tim sen pha trà giúp ngủ ngon và sâu hơn. Củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6. Điều này giúp giảm căng thẳng, xua tan chứng đau đầu. Từ đó đưa cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sen giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả cho mọi người. 

Tất cả bộ phận của sen đều có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các sản phẩm từ sữa

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng việc hấp thụ đủ lượng canxi sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như: sữa chua, sữa tươi, váng sữa, phô mai… chính là thực phẩm giúp cơ thể tăng cường lượng canxi thiết yếu. Việc uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. 

Thực phẩm từ sữa sẽ bổ sung lượng lớn canxi, hỗ trợ ngủ ngon

Cá là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D lớn cho cơ thể. Ngoài ra, cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá còn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA, DHA. 

Theo nhiều nghiên cứu, axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Thêm vào đó, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh Serotonin (chất giúp hỗ trợ ngủ ngon). 

Đặc biệt, hầu hết các loại cá, nhất là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh Melatonin giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Hãy bổ sung món cá trong mọi bữa ăn để có thể ngủ ngon hơn

Không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bệnh lý và tâm lý thoải mái, người mắc chứng mất ngủ cần chú trọng vào không gian ngủ. Nệm, gối, đèn ngủ… chính là những vật dụng cần được quan tâm nếu muốn có một giấc ngủ ngon. 

Ngoài các sản phẩm nệm thông thường, hiện nay trên thị trường có các loại nệm hỗ trợ nâng cao giấc ngủ bằng nhiệt cứu. Có thể kể đến loại nệm đá tỏa nhiệt. Đây là sản phẩm được nghiên cứu và chế tạo bởi công nghệ hiện đại Hàn Quốc. 

Xem thêm: Tất tần tật về nệm đá tỏa nhiệt Ngọc bích

Bên cạnh công dụng hỗ trợ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, nệm đá tỏa nhiệt còn mang lại nhiều tác dụng bổ ích khác. Sản phẩm được công nhận và khuyên dùng bởi các chuyên gia tại Hàn và Việt Nam.

Xem thêm: Công dụng của nệm đá tỏa nhiệt

Nệm Đá Ngọc Bích tự hào là nơi sản xuất và phân phối các sản phẩm nệm đá, gối đá tỏa nhiệt. Trải qua quá trình nghiên cứu bởi chuyên gia Hàn Quốc, dây chuyền sản xuất nghiêm ngặt. Sản phẩm đến tay người tiêu dùng chính là những mẫu nệm đá, gối đá tỏa nhiệt tốt nhất trên thị trường.

Một số sản phẩm tại Nệm Đá Ngọc Bích

***

NỆM ĐÁ NGỌC BÍCH – Thương hiệu nệm đá uy tín hàng đầu tại Việt Nam

Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ của chúng tôi hoặc cần trợ giúp với doanh nghiệp của bạn, vui lòng liên hệ với chúng tôi.

LIÊN HỆ

Address: 70 Trần Kế Xương, Phường 3, Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0979 277 333

Email: ndngocbich.vn@gmail.com

Fanpage: fb.com/nemdangocbichh

Xem thêm

Cẩm nang cách phòng bệnh mùa lạnh cho người cao tuổi Cách cải thiện lưu thông khí huyết kém Không thể bỏ lỡ những cách sau nếu muốn ngủ ngon và sâu
×

Đăng ký đặt hàng