Kiến thức

Bí kíp cho cổ vai gáy khoẻ mạnh

 

Cổ vai gáy là một trong những vùng cơ thể dễ đau và co cứng nhất khi con người đến một độ tuổi nhất định. Đặc biệt là ở độ tuổi sau 40, tình trạng này sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do tư thế sai khi hoạt động, làm việc. Ngoài ra đây cũng chính là dấu hiệu cảnh báo cho nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm khác như thoái hoá các đốt sống, thoát vị đãi đệm cổ hay gai cột sống, chèn ép rễ thần kinh cột sống,… Vậy làm thế nào để điều trị và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cổ vai gáy?

 

Cổ vai gáy là một bệnh phổ biến ở nhiều lứa tuổi khác nhau

 

1, Triệu chứng đặc trưng của bệnh cổ vai gáy

 

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng và gây đau. Tình trạng này thường thấy rõ nhất vào buổi sáng khi bệnh nhân mới ngủ dậy. Bệnh nhân sẽ thấy đau và rất khó để vận động cổ hay quay đầu. Một số triệu chứng cụ thể của tình trạng này bao gồm:

  • Cơn đau thường phát vào buổi sáng khi bệnh nhân mới ngủ dậy hoặc khi phải làm việc nặng, ngồi tư thế làm việc liên tục quá lâu
  • Mức độ đau càng nghiêm trọng hơn khi đi đứng, hắt hơi, ho, vận động cổ và đặc biệt là khi thời tiết có sự thay đổi đột ngột
  • Cơn đau thường bắt đầu từ bả vai, đôi lúc lan xuống cánh tay ở một hoặc hai bên cánh tay. Gây tê mỏi, nặng nề, co cứng vùng cổ, vai và cánh tay
  • Một số trường hợp có thể xuất hiện thêm triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt, đau đầu, khó thở,…
  • Khi nghỉ ngơi, cơn đau sẽ suy giảm nhưng không biến mất mà đau tăng dần khi vận động đến vùng liên quan. Điều này khiến cho rất nhiều người bệnh chủ quan, dẫn đến tình trạng nghiêm trọng và khó chữa

 

Tình trạng nặng đau tăng phần cổ vai gáy cần tìm đến bác sĩ để có phương án trị liệu

 

2, Một số bí kíp phòng ngừa và hỗ trợ cổ vai gáy

 

Khi mới bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, bạn cần xác định ngay nguyên nhân và có những biện pháp phù hợp để làm suy giảm và hạn chế tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

 

2.1, Để cổ được thư giãn, nghỉ ngơi

Cơn đau chắc chắn sẽ ngày càng tăng cao và nghiêm trọng nếu bạn tiếp tục duy trì các tư thế sai hoặc di chuyển cổ sai cách. Cách chữa tốt nhất cho tình trạng này chính là để cổ nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến vùng cổ và vai gáy. Bên cạnh đó nếu bạn có sử dụng các đai quấn chuyên dụng cho vùng cổ thì cũng nên thực hiện một cách nhẹ nhàng, tránh để cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt

 

2.2, Chườm nhiệt làm dịu đau nhức phần bả vai

Chườm lạnh bằng đá hoặc chườm nóng áp thẳng trực tiếp lên vùng bị đau là một mẹo chữa dân gian từ thời xưa. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh đây là một phương pháp rất tốt và có tác dụng làm xoa dịu các cơn đau hiệu quả

 

Các biện pháp chườm nhiệt nóng, lạnh được áp dụng từ thời xa xưa

Giảm đau bằng đá lạnh

 

Khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu thường sẽ co lại và ngăn ngừa tình trạng sưng đỏ. Bên cạnh đó, nhiệt độ lạnh còn làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. Bạn có thể cho đá vào các túi chườm hoặc sử dụng túi gel lạnh đặt chườm trực tiếp vào khu vực cổ vai gáy bị đau 15 phút mỗi giờ. Thực hiện trong 3-4 giờ để cơn đau giảm dần. Lưu ý nên sử dụng khăn mỏng hoặc túi chườm để tránh đá chườm trực tiếp lên da. Dễ gây kích ứng và bỏng lạnh.

 

Chườm nóng giảm đau

 

Sử dụng hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn các phần cơ bị co thắt. Đặc biệt chườm nóng lên vùng đau sẽ làm dịu cơn đau và tạo sự thoải mái, thư giãn cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên các vùng vai gáy bị đau mỏi.

Lưu ý nhiệt độ khi chườm nóng tránh gây bỏng da. Không chườm nóng quá 20 phút liên tục trên da và hạn chế chườm khi ngủ.

Ngoài chườm thủ công, bạn cũng có thể tìm đến các sản phẩm toả nhiệt như nệm đá hay gối đá toả nhiệt. Đặc biệt khi sử dụng sản phẩm này, bạn có thể nằm ngủ thoải mái vì nệm hay gối đều có chế độ hẹn giờ và điều chỉnh nhiệt độ cụ thể. Sản phẩm này hiện đang được thị trường Việt Nam ưa chuộng vì nhiều ưu điểm và tính tiện lợi, hiệu quả cao, được nhiều chuyên gia tin dùng.

 

2.3, Luyện các bài tập giãn cơ

Kể cả khi không xuất hiện các cơn đau cổ vai gáy, nếu bạn là dân văn phòng, người thường xuyên hoạt động mạnh liên quan đến các vùng cổ vai gáy. Bạn cũng có thể luyện một số bài tập sau giúp phòng ngừa và hạn chế tối đa các bệnh về cổ vai gáy.

 

Luyện tập cho vùng cổ

 

  • Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái nhất, hít thở sâu thư giãn
  • Giữ trong 5-10 giây tư thế cúi đầu về phía trước. Cằm chạm vào ngực
  • Giữ trong 5-10 giây tiếp theo tư thế ngửa đầu từ từ thẳng ra sau, mắt nhìn lên trần nhà
  • Giữ 5-10 giây tư thế nghiên đầu sang phải, tai chạm vai. Vai thư giãn không căng cứng và thực hiện tiếp ở vai bên trái
  • Xoay đầu nhẹ nhàng từ trái sang phải. Mỗi bên 5-10 giây

Luyện tập giảm áp lực cho vùng cổ vai gáy

 

  • Cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn để bắt đầu
  • Tiếp tục xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại. Uốn cong, kéo giãn cổ nhìn lên xuống. Mỗi động tác thực hiện trong vài phút
  • Tiếp tục thực hiện kéo giãn bằng cách nghiêng đầu về hai bên vai
  • Gập cổ về phía trước. Hướng cằm xuống ngực và xoay nhẹ về 2 bên trái phái
  • Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây mỗi bên, kết hợp hít thở sâu
  • Nên thực hiện từ 3-5 lần mỗi ngày để thấy sự hiệu quả

Luyện tăng sức mạnh cơ vùng cổ

 

  • Nằm ngửa xuống sàn nhà. Từ từ ưỡn phần cổ và vai lên. Giữ trong khoảng 10 giây
  • Lắc vai qua  lại 4 lần, thở ra rồi ép bụng xuống
  • Thực hiện bài tập này 3 lần/ một ngày để thấy sự hiệu quả

 

2.4, Thay đổi tư thế và môi trường ngủ

Tư thế khi làm việc rất quan trọng đối với cổ vai gáy và tư thế khi ngủ cũng vậy. Bạn cần điều chỉnh một vài thói quen sau khi ngủ để đảm bảo có giấc ngủ ngon, đúng tư thế và tốt nhất cho vùng cổ vai

Môi trường ngủ

 

  • Một tấm nệm có độ đàn hồi tốt nhưng không nên quá mềm. Nệm khi nằm cần đủ cứng để có thể nâng đỡ cơ thể. Nhất là vùng cổ vai gáy
  • Lựa chọn một chiếc gối kê phù hợp, độ mềm vừa phải nâng đỡ tối đa mà không làm đau vùng cổ và đầu
  • Khi nằm gối nên lựa chọn các loại gối thấp vừa đủ, không nên để cổ khi ngủ bị gập xuống, gây tổn thương cột sống sau này

Tư thế ngủ

 

  • Chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Không nên nằm sấp
  • Nên thư giãn trước khi ngủ bằng một vài hoạt động nhẹ nhàng như tập yoga, nghe nhạc, đọc sách,…
  • Ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya có thể làm tăng cơn đau cổ vai gáy

 

3, Mua các sản phẩm hỗ trợ cổ vai gáy ở đâu?

Một trong những sản phẩm sức khoẻ được sử dụng nhiều nhất với các bệnh về cổ vai gáy chính là các sản phẩm toả nhiệt. Đặc biệt là các sản phẩm kết hợp công nghệ toả nhiệt với sản phẩm gối hoặc nệm khi ngủ nhằm tối đa công dụng cho sản phẩm.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm nệm đá nóng toả nhiệt hoặc gối đá nóng toả nhiệt để giúp hỗ trợ cổ vai gáy ngay tại nhà. Sản phẩm tích hợp các công dụng thần kỳ có trong đá tự nhiên như các tia hồng ngoại tuyến xa, tia ion âm rất tốt cho sức khoẻ xương khớp, giúp thải độc và lưu thông khí huyết, tạo tinh thần thư giãn. Kết hợp với công nghệ toả nhiệt bằng điện tăng gấp đôi tác dụng có trong đá và đưa các tia này ngấm sâu vào trong cơ thể người nằm.

 

Các sản phẩm tại Nệm Đá Ngọc Bích

 

Nệm đá Ngọc Bích chính là một địa chỉ đáng tin cậy phân phối các sản phẩm nệm đá, gối đá toả nhiệt đến tay người dùng tại Việt Nam. Thương hiệu đã được tin tưởng và tin dùng bởi rất nhiều chuyên gia, bác sĩ về sức khoẻ. Thậm chí là người nổi tiếng. Phản hồi của hàng trăm khách hàng thân thiết và tin dùng của hãng chính là một đảm bảo về độ chính hãng và chất lượng bảo hành ưu đãi của Nệm Đá Ngọc Bích.

Liên hệ ngay 0979 277 333 để được tư vấn trực tiếp dịch vụ mua hàng.

→ Xem thêm: Sản phẩm Nệm đá Ngọc bích

***

NỆM ĐÁ NGỌC BÍCH – Thương hiệu nệm đá uy tín hàng đầu tại Việt Nam

Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ của chúng tôi hoặc cần trợ giúp với doanh nghiệp của bạn, vui lòng liên hệ với chúng tôi.

LIÊN HỆ

Address: 70 Trần Kế Xương, Phường 3, Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0979 277 333

Email: ndngocbich.vn@gmail.com

Fanpage: fb.com/nemdangocbichh

Xem thêm

Những lưu ý dành cho con cháu khi chăm sóc người cao tuổi Khi nào nên chườm nóng và cách chườm nóng đúng Phòng ngủ lí tưởng cho người lớn tuổi
×

Đăng ký đặt hàng