Kiến thức

Cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người trung niên và cao tuổi

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể chúng ta tái tạo tế bào, phục hồi năng lượng. Từ đó có thể duy trì trạng thái tốt nhất, suy nghĩ minh mẫn hơn. Đây là quá trình có vai trò vô cùng quan trọng nhằm mang lại sức khỏe cho con người.  

Đối với người trung niên và cao tuổi, giấc ngủ lại càng quan trọng. Bởi đây là khoảng thời gian cung cấp năng lượng, cải thiện và phục hồi cơ thể trong độ tuổi cần được chú trọng nhất.  

Nguyên nhân mất ngủ

Đây là tình trạng xảy ra ở nhiều độ tuổi nhưng dễ gặp nhất ở người trung niên, cao tuổi. Vào ban đêm, những người bị mất ngủ chỉ ngủ được 4, 5 tiếng, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức khuya, trằn trọc suốt đêm. Ngược lại vào ban ngày, cơ thể bị mệt mỏi, chán nản, không muốn làm bất cứ điều gì. 

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như: bị các cơn đau mãn tính về xương, khớp, thận…. tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, dùng các loại thực phẩm/đồ uống có chứa chất kích thích, lười vận động, chế độ sinh hoạt không lành mạnh… 

Ở người trung niên và cao tuổi lại càng có nhiều lý do làm mất ngủ. Có thể kể đến một vài nguyên nhân như: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức do tuổi tác (dễ bị thức giấc và khó ngủ hơn), thay đổi nhịp sinh học, khả năng phục hồi cơ thể bị suy giảm, nhiều bệnh lý, bệnh nền và bệnh mãn tính…  

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người

Một số phương pháp khắc phục bệnh mất ngủ

Tránh xa các chất kích thích

Chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy chúng ta nên tránh uống các đồ uống có chứa caffeine. Không nên uống các loại như cà phê, trà, sô-cô-la, nước tăng lực… vào buổi chiều muộn. Caffeine trong những thức uống này làm ngăn chặn tác dụng adenosin. Đây là một chất được não tiết ra để thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, chúng ta nên hạn chế uống rượu. Không dùng nhiều hơn 1 ly mỗi ngày. Tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể khiến giấc ngủ không sâu, cản trở việc hô hấp. Bên cạnh đó, hãy ngừng hút thuốc hay hít phải khói thuốc lá bị động. Bởi vì nicotin trong đó có thể chúng ta khó đi ngủ và ngủ sâu. 

Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, trà nếu muốn ngủ ngon

Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động để ngủ ngon là một cách bạn nên cân nhắc bởi nhiều lợi ích. Người trung niên, cao tuổi có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong vòng 30 đến 45 phút. Việc này giúp cơ thể giải phóng năng lượng, xương khớp trở nên linh hoạt. Ngoài ra, việc tiết mồ hôi khi vận động cũng giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Từ đó có thể đi vào giấc ngủ nhanh, ngủ ngon hơn. 

Một số hoạt động nhẹ nhàng ai cũng có thể tập như: đi lại xung quanh nhà, tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông…

Chế độ ăn uống hợp lý

Một bữa ăn gồm nhiều thành phần dinh dưỡng, được phân chia hợp lý sẽ tạo điều kiện cho cơ thể phát triển và phục hồi. Vì vậy, chú trọng đến chế độ dinh dưỡng là một điều rất quan trọng. Bữa ăn đầy đủ chất phải luôn được đảm bảo có các nhóm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần giảm lượng gia vị muối. Việc này để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, sỏi thận, ung thư dạ dày. Bổ sung từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh. Sức khỏe ổn định sẽ đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn và sâu hơn. 

Theo sát tháp dinh dưỡng để phân bổ lượng dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể

Tạo một tinh thần thoải mái, thư giãn không lo âu

Một trong những lý do khiến chúng ta trằn trọc suốt đêm là suy nghĩ nhiều, tâm trạng lo lắng, suy tư. Vì vậy, hãy cố gắng gạt bỏ, tạm gác lại vấn đề khiến chúng ta bận tâm. Từ đó có thể tạo cho mình cảm giác thư giãn cả về thể chất và tinh thần trước khi ngủ.  

Hạn chế uống nước trước khi ngủ

Mặc dù uống nước mang lại vô số lợi ích, nhưng vẫn không tránh khỏi một nhược điểm. Nếu uống nước trước khi đi ngủ, có thể chúng ta sẽ phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Do vậy, chất lượng giấc ngủ sẽ không được đảm bảo. 

Dùng nệm hay đệm đá tỏa nhiệt, đệm đá Hàn Quốc để ngủ ngon

Sản phẩm nệm đá tỏa nhiệt hay còn gọi là đệm đá Hàn Quốc như nệm đá Ngọc bích, nệm đá Tourmaline mang lại nhiều công dụng bổ ích cho con người. Việc sử dụng nhiệt và nhiệt lượng hồng ngoại tỏa ra từ đá tự nhiên trên mặt nệm đã giúp cơ thể thư giãn, hấp thụ nguồn nhiệt ấm áp để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì vậy, có thể nói nệm đá Ngọc bích, nệm đá Tourmaline đều có khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ khi sử dụng. 

Nệm đá Ngọc bích, Tourmaline giúp ngủ ngon hơn

Xem thêm: Lý giải nguyên nhân nệm đá Ngọc bích có khả năng hỗ trợ giấc ngủ

Nên mua nệm đá tỏa nhiệt ở đâu uy tín?

Các sản phẩm nệm đá tỏa nhiệt rất đa dạ về mẫu mã và giá cả. Tuy nhiên, hiện nay một số nơi không uy tín đang bán các sản phẩm này. Vì vậy, người tiêu dùng cần cân nhắc, chọn lựa nhà phân phối uy tín.

Các sản phẩm chủ đạo tại Nệm Đá Ngọc Bích

Nệm Đá Ngọc Bích tự hào là thương hiệu sản xuất, phân phối các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ đá tự nhiên tỏa nhiệt như nệm đá Ngọc bích, nệm đá Tourmaline, gối đá Tourmaline… Những sản phẩm này được chế tạo bởi công nghệ chuyển giao từ Hàn Quốc và đã được công nhận, kiểm chứng. 

Xem thêm: Tất tần tật về nệm đá Ngọc bích

 

Xem thêm

Không thể bỏ lỡ những cách sau nếu muốn ngủ ngon và sâu Ăn gì để ngủ ngon? Bỏ túi ngay những loại thực phẩm sau Cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người trung niên và cao tuổi