Kiến thức

Đánh giá: Bạn có đang thực sự ngủ ngon?

Trung bình một con người mất tới 1/3 cuộc đời để ngủ. Tưởng là quãng thời gian vô ích nhất nhưng đây lại là khoảng thời gian cực kì quan trọng đối với sức khoẻ con người, ngang với việc tập luyện và ăn uống lành mạnh. Vì ngủ là phương pháp tự nhiên giúp chữa lành và phục hồi cơ thể tốt nhất sau những giờ làm việc và hoạt động căng thẳng. Tuy nhiên do áp lực về công việc và nhiều nguyên nhân khác nhau, các chuyên gia đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ của con người toàn cầu đang ngày càng đi xuống và suy giảm chất lượng. Làm thế nào để biết bạn đang thực sự ngủ ngon?

 

Bạn có đang ngủ ngon không?

 

1, Hệ luỵ của việc ngủ không chất lượng

1.1. Ngủ kém dễ gây tăng cân, béo phì

 

Trong một nghiên cứu tổng quan của viện nghiên cứu quốc tế, trẻ em và cả người lớn có thời gian ngủ ngắn, không chất lượng có nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh béo phì cao hơn tới 89% đối với trẻ em và 55% với người lớn.

Việc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng được nghiên cứu sẽ khiến cho các hormone bị kích thích dẫn tới hành động ăn khuya vào buổi đêm, mệt mỏi vào buổi sáng và lười tập thể dục. Tất cả điều trên đều sẽ dẫn đến việc dễ tăng cân và gây béo phì. Tinh thần căng thẳng, gây stress khi không ngủ được, thiếu ngủ cũng sẽ kích thích ham muốn thèm ăn ở con người

Đặc biệt nếu bạn có nhu cầu muốn giảm cân thì việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giảm cân thành công.

 

1.2. Thiếu ngủ có thể làm giảm sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ có quan hệ mật thiết với hệ thần kinh và chức năng não, bao gồm về khả năng nhận thức, tập trung, hiệu suất và năng suất hoạt động làm việc của não bộ. Vì vậy khi thiếu ngủ, tất cả các chức năng của não bộ đều sẽ bị ảnh hưởng theo. Theo nghiên cứu điển hình, những người làm việc thường xuyên mất ngủ dễ mắc lỗi và có hiệu suất kém hơn tới 36% so với những người làm cùng công việc nhưng được ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác còn chỉ ra thiếu ngủ đôi lúc còn khiến não bộ mất chức năng và có tác động tiêu cực như khi say rượu. Vì vậy để tăng cường hiệu suất làm việc và cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề ở mọi lứa tuổi, có một giấc ngủ chất lượng rất quan trọng

 

Tỉ lệ hiệu suất công việc có thể giảm đến 36% khi không được ngủ đủ giấc

 

1.3. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động

 

Thời gian ngủ ít và không chất lượng cũng ảnh hưởng rất lớn tới hiệu suất chức năng vận động của con người. Vì việc thiếu ngủ sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, chức năng vận động kém bao gồm sức cầm nắm thấp hơn, khó thực hiện các hoạt động một cách độc lập và ảnh hưởng đến cả khả năng tập thể dục, hoạt động thể thao.

 

1.4. Ngủ kém tăng cao nguy cơ mắc bệnh mãn tính và đột quỵ

 

Một nghiên cứu mới đây của hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ đã chỉ rõ, với người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm, nguy cơ đột quỵ tăng tới 83% so với ngủ đủ giấc. Đặc biệt là ở những người già, người cao tuổi.

Chất lượng và thời lượng ngủ gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ, khiến cho chức năng hoạt động của nội tạng bị suy yếu. Điều này có thể gây ra các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm nhiều lần được chứng mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn thông thường

1.5. Ngủ kém có thể làm tổn hại tinh thần dẫn đến trầm cảm

 

Sức khoẻ tâm thần cũng là một yếu tố dễ bị ảnh hưởng bởi một giấc ngủ kém chất lượng. Khi ngủ kém, khó ngủ, ngủ trằn trọc thường con người sẽ có xu hướng khó chịu, mệt mỏi và căng thẳng hơn. 90% những người mắc bệnh trầm cảm cũng thường xuyên phàn nàn về chất lượng giấc ngủ đi xuống.

Vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc mất ngủ thường xuyên có thể tăng nguy cơ tự tử và dễ mắc bệnh trầm cảm cao hơn bình thường. Vì vậy việc có một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng cho sức khoẻ tâm thần của con người.

 

1.6. Giảm chức năng miễn dịch khi mất ngủ

 

Mất ngủ sẽ làm suy giảm chức năng hoạt động của cơ thể, đặc biệt là làm suy giảm chức năng miễn dịch của con người. Những người mất ngủ thường sẽ dễ bị cảm lạnh, thường xuyên dễ bị tác động bởi các loại virus và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố thời tiết, ngoại cảnh hơn những người ngủ đủ 7 tiếng một ngày.

Khi bạn bị cảm lạnh hoặc bị ốm, một giấc ngủ sâu tối thiểu 8 tiếng cũng sẽ là cách chữa lành và cải thiện bệnh tự nhiên nhanh nhất.

2, Đánh giá thế nào là một giấc ngủ ngon

2.1. Bạn cần ngủ bao lâu?

Theo khuyến nghị từ National Sleep Foundation, thời lượng giấc ngủ tốt nhất là:

Tuổi tác Khuyến nghị về giấc ngủ
65 trở lên 7 đến 8 giờ
18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờ
14 đến 17 tuổi 8 đến 10 giờ
6 đến 13 tuổi 9 đến 11 giờ

 

Trẻ em thường sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn. Đặc biệt những giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng cũng sẽ rất tốt cho trẻ nhỏ từ lúc sơ sinh đến khi bắt đầu đi học.

Tuổi tác Khuyến nghị về giấc ngủ
3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờ
1 đến 2 tuổi 11 đến 14 giờ
4 đến 11 tháng tuổi 12 đến 15 giờ
0 đến 3 tháng tuổi 14 đến 17 giờ

 

2.2. Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon

Thế nào là một giấc ngủ ngon? Giấc ngủ ngon yêu cầu đủ 6 yếu tố sau:

  • Dễ ngủ, sau 10 phút là có thể ngủ ngay
  • Ngủ sâu, thở sâu và không dễ tỉnh giấc
  • Không thức dậy nửa đêm hoặc rất ít
  • Không có tình trạng gặp ác mộng
  • Sau khi ngủ dậy rất nhanh quên đi nội dung của giấc mơ
  • Dậy nhanh, sau khi ngủ dậy có tinh thần tốt

 

Ngoài ra bạn cũng cần đảm bảo 4 yếu tố sau để có một giấc ngủ ngon:

NGỦ ĐỦ

Tuỳ theo từng độ tuổi sẽ có một thời gian ngủ phù hợp và đủ . Ví dụ như người trưởng thành thường sẽ cần từ 7- 8 tiếng mỗi đêm. Người cao tuổi thì sẽ cần khoảng 6 tiếng mỗi đêm.

 

NGỦ XEN GIẤC NGẮN

Ngoài giấc ngủ ban đêm dài thì các giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút vào buổi trưa sẽ giúp giải toả căng thẳng và nâng cao hiệu suất công việc

 

DUY TRÌ GIẤC NGỦ SÂU

Cố gắng duy trì giấc ngủ sâu, không giật mình, không bị làm phiền bởi tác động bên ngoài vì khi đó thức giấc sẽ tạo sự mệt mỏi và căng thẳng, cáu gắt

 

NGỦ ĐÚNG GIỜ

Tạo thói quen và đồng hồ sinh hoạt cố định, khoa học. Ngủ và thức vào những giờ đều đặn, không nên đi ngủ lúc 10 giờ tối hôm nay rồi mai 2 giờ sáng mới ngủ. Điều này sẽ sự xáo trộn và làm rối loạn giấc ngủ tạo giấc ngủ kém chất lượng.

 

3, Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon

 

Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mất ngủ kinh niên thì ngoài việc có chế độ sống và làm việc lành mạnh, cần bổ sung các sản phẩm sức khoẻ hỗ trợ cho giấc ngủ. Điển hình như sản phẩm từ đá quý toả nhiệt.

Với các sản phẩm ứng dụng lớp đá quý tự nhiên có các khoáng chất có lợi giúp cải thiện và hỗ trợ giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc kết hợp với công nghệ toả nhiệt hiện đại thúc đẩy sâu các khoáng chất ngấm vào cơ thể. Các sản phẩm bao gồm nệm đá nóng toả nhiệt, gối đá nóng toả nhiệt hay thảm đá đắp toả nhiệt, đai nịt bụng,… đều sẽ góp phần tạo một giấc ngủ ngon và cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả, đặc biệt là cho những người cao tuổi.

Tại Việt Nam, hiện nay Nệm Đá Ngọc Bích chính là một trong những thương hiệu uy tín và được kiểm chứng bởi hàng nghìn người dùng, người nổi tiếng, chuyên gia và hiệu quả và nguồn gốc chính hãng của sản phẩm. Bạn có thể liên hệ ngay để được tư vấn về bệnh và mua hàng tận nơi

 

Các sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín Nệm Đá Ngọc Bích

→ Xem thêm: Ngủ sâu hơn với nệm đá Ngọc Bích

***

NỆM ĐÁ NGỌC BÍCH – Thương hiệu phân phối nệm đá uy tín hàng đầu tại Việt Nam

Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ của chúng tôi hoặc cần trợ giúp với doanh nghiệp của bạn, vui lòng liên hệ với chúng tôi.

LIÊN HỆ

Address: 70 Trần Kế Xương, Phường 3, Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0979 277 333

Email: ndngocbich.vn@gmail.com

Fanpage: fb.com/nemdangocbichh

Xem thêm

Trầm cảm ở người cao tuổi có đáng sợ không Đau thắt lưng do thoái hoá ở người cao tuổi Bí quyết gia tăng hạnh phúc cho người cao tuổi
×

Đăng ký đặt hàng