Kiến thức

Không thể bỏ lỡ các bí kíp sau nếu bạn muốn ngủ ngon

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mỗi người sau ngày dài. Ngủ là một hoạt động sinh lý giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe, duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể. 

Ngủ ngon, ngủ sâu mang lại cho chúng ta tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ rành mạch, minh mẫn, quyết định sáng suốt hơn. Hãy cùng thực hành những mẹo nhỏ sau đây để có một giấc ngủ ngon.   

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất để giảm thiểu triệu chứng mất ngủ, khó ngủ. Bởi vì tư thế ngủ này khiến cả đầu, cổ và cột sống đều được nghỉ ngơi. Theo các khuyến cáo từ đội ngũ bác sĩ, đây chính là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.  

Mặt khác, ngủ nằm nghiêng có thể hạn chế hô hấp, khiến cơ thể cảm thấy đau khớp, đau lưng sau khi thức dậy. Theo thống kê, có đến 41% người trưởng thành thích nằm ngủ với hình dáng thai nhi, tư thế ngủ nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến. Tuy nhiên, dáng ngủ này chỉ được khuyến khích ngủ đối với phụ nữ đang mang thai bởi vì có khả năng cải thiện lưu thông máu, đối với người bình thường là không tốt.  

Tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại nhưng thực ra lại ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể chúng ta

Bên cạnh không nên ngủ theo tư thế nằm nghiêng, chúng ta nên hạn chế nằm tư thế ngủ nằm sấp. Khi nằm sấp, cột sống chúng ta khó giữ được vị trí ngay ngắn và sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến cơ thể tê liệt, khó thở bởi vì trọng lượng cơ thể tạo áp lực lớn lên cơ bắp. Đây là dáng ngủ không nên lựa chọn nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh.

Tư thế ngủ là một điều cần phải chú ý nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ giữ lưng thẳng, gối không để quá cao hoặc thấp, có thể giữ hông cân bằng bằng cách đặt một cái gối ở kê dưới đầu gối.  

Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Điện thoại đang là vật bất ly thân của chúng ta từ khi thức dậy đến lúc đi ngủ. Hầu hết trong chúng ta ai cũng lướt điện thoại trước khi nhắm mắt. Chúng ta có thể lướt mạng xã hội như Facebook, Instagram, Zalo… hoặc là xem các clip trên YouTube. Điện thoại, tivi, máy tính dễ dàng thu hút chúng ta bởi những tính năng có một không hai của chúng. Những thiết bị này phát ra những tia ánh sáng làm não thức giấc và phải liên tục hoạt động để đề phòng, cảnh giác nguồn ánh sáng này. 

Vì vậy, để ngủ ngon, ngủ sâu và dễ ngủ hơn, chúng ta để để chiếc điện thoại của mình tránh xa tầm tay và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 15 phút trước khi ngủ. 

Tắt hết đèn khi ngủ

Nếu điện thoại là một nguồn ánh sáng thu nhỏ khiến chúng ta tỉnh táo và không thể đi ngủ dễ dàng. Thì bóng đèn chính là một nguồn ánh sáng lớn, là tác nhân của việc mất ngủ, ngủ không ngon. Bóng tối rất cần thiết cho việc ngủ. Bởi vì, ánh sáng có thể gây ức chế các hormone ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất ra hormone Cortisol khiến chúng ta tỉnh táo.   

Duy trì trạng thái, tinh thần thoải mái, không căng thẳng

Khi chúng ta dứt được những ý nghĩ, lo âu ra khỏi tâm trí, dọn dẹp khoảng trống cho việc nghỉ ngơi, lúc đó bộ não và cơ thể đã sẵn sàng để đi ngủ. Tiếng mưa rơi, lửa cháy, tiếng gió…hay là tiếng nhạc nhỏ nhẹ sẽ đánh lừa não bộ quên đi những lo lắng và đi vào giấc ngủ dễ dàng. 

Hãy nhớ làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ

Nếu uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, chúng ta sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, và khó khiến cơ thể đi ngủ lại, dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, hãy chú ý làm nhẹ bàng quang trước khi chuẩn bị đi ngủ để mang lại cảm giác thoải mái và không bị đánh thức giữa chừng.  

Kiểm soát việc ăn uống

Để tránh việc bị đầy bụng, đau dạ dày ảnh hướng đến giấc ngủ, chúng ta nên chú ý giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi chiều tối. Không nên ăn quá no hoặc ăn các thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ. Tránh uống những thức uống chứa cồn hoặc caffein vào chiều tối vì những chất này sẽ gây tỉnh táo trong khoảng thời gian dài. Thay vào đó, để dễ đi ngủ, chúng ta có thể tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng và uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.  

Bữa ăn lành mạnh sẽ mang lại một dạ dày khỏe vào buổi tối

Tạo một khung giờ đi ngủ cố định

Hãy tạo một cơ chế phản xạ có điều kiện cho giấc ngủ. Để thực hiện được điều này, chúng ta có thể đặt hẹn giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại trong vòng 30 ngày. Sau khi đã hình thành được thói quen, cơ thể chúng ta sẽ tự thấy mệt và buồn ngủ mỗi khi đến mức khung giờ cố định thường ngày. 

Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái

Hãy vứt bỏ đi những chiếc nệm, gối cũ, sần sùi hay bạc màu nếu bạn không muốn cơ thể phản ứng khó chịu. Chỉ cần chú ý đến một vài thay đổi nhỏ ở không gian ngủ, nhất là chiếc giường cũng có thể giúp bạn dễ ngủ. Một vài chiếc đèn ngủ vàng mờ, một chiếc nệm mới, gối kê đầu mới… Đều giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, với những người mắc bệnh khó ngủ lâu năm, việc sử dụng một số công cụ hỗ trợ như ghế massage, nệm đá Hàn Quốc, máy massage… sẽ giúp cải thiện được giấc ngủ hiệu quả hơn.  

Việc chọn lựa giường, nệm, gối… cho người cao tuổi cần được chú trọng để có thể mang lại những giấc ngủ ngon

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia đến từ Hàn Quốc, Nệm đá Ngọc bích có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm đau, nhức mỏi ở xương khớp. Từ đó, có thể tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể chúng ta đi vào giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn. Nệm đá Ngọc Bích phù hợp với người cao tuổi, trung niên và những người mắc các bệnh về xương khớp, bệnh khó ngủ. 

→ Xem thêm tại: Công dụng của nệm đá Ngọc bích

Giấc ngủ chính là một liều thuốc bổ miễn phí được cấp cho mọi người. Ngủ giúp cơ thể tái tạo ra tế bào mới, đào thải đi các tế bào cũ, phục hồi trạng thái cơ thể. Ngủ đủ giấc, ngủ ngon, ngủ sâu chính là vấn đề khiến nhiều người cần chú ý để đảm bảo sức khỏe hàng ngày.  

***

NỆM ĐÁ NGỌC BÍCH – Thương hiệu phân phối nệm đá uy tín hàng đầu tại Việt Nam

Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ của chúng tôi hoặc cần trợ giúp với doanh nghiệp của bạn, vui lòng liên hệ với chúng tôi.

LIÊN HỆ

Address: 70 Trần Kế Xương, Phường 3, Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0979 277 333

Email: ndngocbich.vn@gmail.com

Fanpage: fb.com/nemdangocbichh

Xem thêm

Không thể bỏ lỡ những cách sau nếu muốn ngủ ngon và sâu Ăn gì để ngủ ngon? Bỏ túi ngay những loại thực phẩm sau Cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người trung niên và cao tuổi