Kiến thức

Không thể bỏ lỡ những cách sau nếu muốn ngủ ngon và sâu

Một giấc ngủ ngon sẽ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nạp đầy năng lượng. Bên cạnh đó, ngủ còn mang lại một tinh thần thoải mái, giúp bộ não có thể hoạt động minh mẫn. 

Những người mắc phải các chứng bệnh gây rối loạn giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc… Từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. 

Để khắc phục tình trạng này, đừng bỏ qua những bí quyết sau để đi vào giấc ngủ một cách nhanh nhất có thể.

Hạ nhiệt độ phòng

Theo khoa học, nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ thay đổi khi vào giấc ngủ. Điều này được thể hiện ở việc hạ nhiệt khi nằm và ấm lên khi ta đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao sẽ khiến cơ thể khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh và giữ nhiệt độ phòng ở mức khoảng 16 đến 20 độ C. Tuy nhiên, mỗi người sẽ thích ứng trên một nền nhiệt khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn một mức nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể của mình. 

Chỉnh nhiệt độ phòng từ 16 đến 20 độ C để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Đây là một phương pháp được nghiên cứu và phát triển dựa trên đường thở đơn giản. Tuy nhiên lại có tác dụng làm giảm sự căng thẳng, giúp thư giãn trước khi ngủ. 

Cách này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát và điều chỉnh hơi thở từ Yoga. Từ đó đem lại sự thư giãn cho hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp 4-7-8 này:

– Khi thực hiện, bạn cần nằm thư giãn trên giường, đưa lưỡi đến phía sau của hàm răng trên. 

– Thở thật mạnh bằng miệng. Tương tự như đang thở gấp.

– Tiếp tục hít thở bằng mũi nhẹ nhàng. Trong lúc đó, hãy đếm nhẩm từ 1 đến 4.

– Duy trì và bình ổn hơi thở, đếm đến 7.

– Lặp lại quá trình trên thêm một lần và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây. 

– Lặp đi lặp lại các bước trên thêm 3 lần để có thể hoàn thành chu trình 4 nhịp thở. 

Vậy là chúng ta đã nắm được phương pháp thở 4-7-8. 

Thở đúng cách sẽ giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Lên thời gian biểu đi ngủ

Một số người nhận thấy rằng, việc lên lịch ngủ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học riêng. Đồng hồ này sẽ báo hiệu rằng cơ thể đang cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và sẽ buồn ngủ vào ban đêm. 

Chúng ta có một đồng hồ sinh học đều đặn nếu biết cách để có một nếp sống sinh hoạt, khoa học. Với việc thức dậy, nghỉ ngơi trong cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Cơ thể người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Một bí quyết nhỏ đó là bạn hãy dành 30 đến 45 phút để thư giãn trước khi đi ngủ. Như vậy bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể giúp chúng ta cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Thậm chí nhạc còn được sử dụng để cải thiện chứng bệnh rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu khoa học dựa trên kết quả của người trưởng thành đã cho thấy rằng: âm nhạc sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.  

Tập thể dục

Vận động thường xuyên không chỉ có lợi cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta, mà còn giúp ngủ ngon. Việc tập thể dục giúp thúc đẩy sự sản xuất serotonin trong não và giảm cortisol (loại hormone gây căng thẳng). Tuy nhiên, một điều quan trọng cần lưu ý đó là bạn cần duy trì việc tập thể dục với mức độ vừa phải. Khi tập luyện với cường độ cao, hoặc không phù hợp với cơ thể, quá sức có thể dẫn đến mất ngủ.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Chúng ta chỉ nên vận động vào buổi sáng và hạn chế tập thể dục vào chiều tối. Một số hoạt động như: chạy bộ, đạp xe, yoga, đi bộ, cầu lông… đều giúp ích cho cơ thể. 

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ cũng sẽ giúp ngủ ngon

Lựa chọn nệm phù hợp

Nệm và giường thoải mái sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn những loại nệm phù hợp để có một giấc ngủ tốt. 

Để hỗ trợ giấc ngủ ngon, bên cạnh những loại nệm thông thường, thị trường đang có những mẫu nệm chuyên biệt. Có thể kể đến loại nệm đá tỏa nhiệt xuất xứ từ Hàn Quốc giúp cải thiện giấc ngủ. Nệm đá tỏa nhiệt còn có nhiều tên gọi khác nhau như thảm đá nhiệt, thảm đá nóng, nệm đá nóng… Tuy nhiên, công dụng chung của loại nệm này là hỗ trợ, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Chúng ta có thể lựa chọn những loại nệm chuyên dụng giúp ngủ ngon

Xem thêm: Tất tần tật về Nệm đá tỏa nhiệt

Đá được đính trên mặt nệm là đá tự nhiên chứa nhiều khoáng chất. Có thể kể đến một số loại đá như: Ngọc bích, Tourmaline, Ngọc Phỉ thúy… 

Nên mua nệm đá tỏa nhiệt ở đâu?

Đây là một sản phẩm chuyên dụng với nhiều ưu việt. Dẫn đến trên thị trường xuất hiện mặt hàng kém chất lượng. Nệm Đá Ngọc Bích tự hào là thương hiệu sản xuất và phân phối nệm đá tỏa nhiệt hàng đầu Việt Nam. Nệm Đá Ngọc Bích tiếp nhận chuyển giao và sản xuất sản phẩm bởi dây chuyền công nghệ Hàn Quốc. Từ đó mang lại đến tay người tiêu dùng những sản phẩm tốt nhất. 

Xem thêm: Thảm đá nóng Hàn Quốc có tác dụng gì?

Một số sản phẩm tại Nệm Đá Ngọc Bích có thể kể đến: nệm đá Ngọc bích, nệm đá Tourmaline, nệm đá Ngọc Phỉ thúy, gối đá Tourmaline, gối đá Ngọc Phỉ thúy… 

Nệm và gối tỏa nhiệt tại Nệm Đá Ngọc Bích có khả năng hỗ trợ giấc ngủ

***

NỆM ĐÁ NGỌC BÍCH – Thương hiệu nệm đá uy tín hàng đầu tại Việt Nam

Nếu bạn có thắc mắc về dịch vụ của chúng tôi hoặc cần trợ giúp với doanh nghiệp của bạn, vui lòng liên hệ với chúng tôi.

LIÊN HỆ

Address: 70 Trần Kế Xương, Phường 3, Bình Thạnh, HCM

Hotline: 0979 277 333

Email: ndngocbich.vn@gmail.com

Fanpage: fb.com/nemdangocbichh

Xem thêm

Cẩm nang cách phòng bệnh mùa lạnh cho người cao tuổi Cách cải thiện lưu thông khí huyết kém Không thể bỏ lỡ những cách sau nếu muốn ngủ ngon và sâu
×

Đăng ký đặt hàng