Nguyên nhân khiến người già thường xuyên bị mất ngủ

Tình trạng khó ngủ- mất ngủ – ngủ không ngon giấc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên đây là biểu hiện thường thấy nhất ở những người lớn tuổi, đặc biệt là những người có độ tuổi ngoài 60. Vậy nguyên nhân do đâu mà những người lớn tuổi thường dễ mất ngủ hơn người trẻ? Hãy cùng Nệm Đá Ngọc Bích tìm hiểu trong bài viết sau.

4 Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Một giấc ngủ đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng dựa vào 2 yếu tố: tình trạng trong khi ngủ và tình trạng khi ngủ dậy vào sáng hôm sau. Nếu trong khi ngủ bạn ngủ sâu, ít hoặc không bị thức giấc. Nếu có thức giấc thì cũng rất dễ dàng đi vào giấc ngủ lần nữa. Đi kèm với trạng thái khi ngủ dậy vào buổi sáng hôm sau, nếu cơ thể bạn thấy sảng khoái, tinh thần thoải mái minh mẫn. Vậy bạn đã có một giấc ngủ đạt chất lượng

Các biểu hiện như giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh giấc giữa đêm, mộng mị và khi tỉnh rất khó ngủ lại được xem là biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Những biểu hiện này sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, uể oải, nhức đầu và đau mỏi thân thể khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Hay nói đơn giản rối loạn giấc ngủ sẽ bao gồm các biểu hiện sau:

Khó duy trì giấc ngủ sâu, khó ngủ lại
Thường xuyên dậy sớm, ngủ không đủ giấc
Giờ ngủ bị đảo lộn, thường xuyên ngủ ngày, khó ngủ vào ban đêm. Nếu nghiêm trọng hơn thì người bệnh có thể khó ngủ cả ban ngày lẫn ban đêm.

Những biểu hiện trên thường thấy nhất ở những người lớn tuổi xung quanh chúng ta. Vậy nguyên nhân do đâu?

Khó ngủ, ngủ không ngon giấc và hay tỉnh giấc giữa chừng là biểu hiện mất ngủ thường thấy

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở người già

Do bệnh lý nội khoa

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, các bệnh lý nội khoa là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người cao tuổi mất ngủ. Các bệnh lý nội khoa này bao gồm các bệnh về xương khớp, bệnh về phế quản mãn tính, hen suyễn, viêm đại tràng, tiểu đường, bệnh về thần kinh, tiêu hoá, hô hấp, Parkinson, Alzheimer,… Khi có tuổi, hệ thống miễn dịch và các chức năng của cơ thể sẽ bị suy giảm. Điều này dẫn đến nhóm người lớn tuổi thường sẽ dễ mắc các bệnh lý nội khoa kể trên, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ, gây rối loạn giấc ngủ.

Do sử dụng thuốc

Việc sử dụng nhiều loại thuốc hỗ trợ là không thể tránh khỏi đối với nhóm người lớn tuổi. Một số loại thuốc đặc trị các bệnh như cao huyết áp, tăng nhãn áp, thuốc chống trầm cảm,…. thường sẽ có tác dụng phụ gây mất ngủ rất nghiêm trọng. Sau đây là một số loại thuốc được khuyến cáo rất dễ gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ:

Thuốc hạ huyết áp.
Thuốc lợi tiểu.
Thuốc Corticosteroid cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Thuốc kháng cholinergic cho người bị phổi tắc nghẽn mãn tính.
Thuốc ức chế histamin đối với thụ thể H2.
Thuốc levodopa trị bệnh Parkinson.

Các loại thuốc đặc trị bệnh mãn tính thường có tác dụng phụ gây mất ngủ

Do chế độ sinh hoạt không điều độ

Ngoài các nguyên nhân về bệnh và thuốc, chế độ sinh hoạt của nhóm người lớn tuổi cũng là một trong những lí do gián tiếp gây nên tình trạng mất ngủ. Nhiều người cao tuổi sau khi nghỉ hưu ít vận động hơn, cũng không tự tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Một số người có thói quen sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Tất cả những điều này sẽ góp phần khiến cho tình trạng mất ngủ ngày càng tồi tệ và nghiêm trọng

Do môi trường ngủ không thoải mái

Người cao tuổi thường nhạy cảm hơn với ánh sáng và âm thanh. Phòng ngủ quá ồn, hoặc quá sáng, chật chội có thể là nguyên nhân gây sự không thoải mái khi ngủ, khiến cho người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài môi trường ngủ, tình trạng giường ngủ cũng là yếu tố cần phải kể đến. Cơ thể dễ đau nhức kèm thêm các bệnh lý về xương khớp, bệnh lý về tinh thần khiến cho giấc ngủ của người cao tuổi nhạy cảm hơn nhiều so với người trẻ. Chiếc giường có chăn chiếu không đủ êm hoặc không đủ ấm. Gối quá cao so với phần cổ hoặc quá cứng cũng có thể khiến cho nhóm người lớn tuổi dễ trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi?

Các bệnh lý rất khó để kiểm soát và hạn chế, đặc biệt khi nhóm người lớn tuổi có bệnh mãn tính cần phải điều trị thường xuyên. Vì vậy chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ cho những người lớn tuổi từ chế độ sinh hoạt và môi trường ngủ.

Hạn chế cất kích thích: như trà, cà phê, thuốc lá vì sẽ gây hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ
Tập thể dục: đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ít thức giấc hơn.
Lập lịch ngủ: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp chúng ta nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Hạn chế ngủ ngày, hoặc ngủ trưa ngắn lại để ko ảnh hưởng giấc chính.
Ăn uống hợp lý: Tránh ăn uống ngay trước khi ngủ, nếu cần ăn nhẹ thì hãy sử dụng loại thức ăn dễ tiêu, tránh đồ khó tiêu làm cơ thể khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Người già chức năng thận kém, chính vì vậy nước sẽ đào thải ngay ra khỏi cơ thể khiến chúng ta có cảm giác buồn tiểu giữa đêm, đi tiểu xong thì bị thức giấc khó bắt đầu lại giấc ngủ. Vậy nên không uống nước trong 2 – 3 giờ trước khi ngủ.
Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Phòng ngủ yên tĩnh có ánh sáng vừa phải vẫn chưa đủ cho một giấc ngủ ngon. Bởi vì ở người già hay đau mỏi xương khớp, tê tay chân, đau vai gáy chính vì vậy chọn được chiếc gối có độ cao vừa phải, hay chọn được một chiếc nệm đủ êm, đủ thoải mái khi ngủ cũng là một điều vô cùng quan trọng góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon. Bởi vậy khi chọn lựa gối hay nệm chúng ta cũng cần phải chọn lựa một cách kỹ lưỡng. Nhiều người còn sử dụng một số loại nệm toả ra nhiệt lượng, tạo cảm giác ấm nóng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.

→ Xem thêm: Lý giải nguyên nhân nệm đá Ngọc bích có khả năng hỗ trợ giấc ngủ

Cần chú ý chế độ sinh hoạt và môi trường ngủ để cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Mua nệm đá nóng toả nhiệt chính hãng ở đâu?

Nệm Đá Ngọc Bích chính là một thương hiệu uy tín chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm ứng dụng toả nhiệt từ đá quý thiên nhiên đến từ Hàn Quốc. Sản phẩm đã được chứng nhận bởi hàng nghìn khách hàng, chuyên gia, bác sĩ và cả người nổi tiếng về công dụng hiệu quả giúp hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ, đau mỏi xương khớp, khí huyết lưu thông và đào thải độc tố trong cơ thể. Quý khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm tin tưởng sử dụng và mua hàng tại Nệm Đá Ngọc Bích. Liên hệ ngay 0979 277 333 để được tư vấn trực tiếp dịch vụ mua hàng.

→ Xem thêm: Sản phẩm Nệm đá Ngọc bích

***